dieta do

[...] kilku kilogramów (będę miał do dyspozycji siłownię i basen, ale kwestię treningu zostawmy na potem, jak na spokojnie zaznajomię się z podwieszonymi tematami, na razie dieta). W załączniku znajdują się zrzuty diety i wymiarów. Jedyne, czego nie ma w wymiarach to wzrost: 181 cm. W diecie ilość warzyw wpisywałem zawsze na 1, ponieważ z tego [...]

Witajcie dziki. jestem już jakiś czas na diecie, ogólnie dobrze się odżywiam i zdrowo. ale wchodze na bombe enan solo puki co 250e4d i chce dopiąc diete ;) ENDOMORFIK Wiek :26 Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -- [...]

Cześć, zaplanowałem sobie redukcje, w sumie cos próbowałem od października od 104.5kg, ale nie zawsze makro trzymałem i tak stanęła waga na 100 kg. Teraz od poniedziałku na 100%. Waga 100 kg, wzrost 180 cm, trening siłowy 3x tyg, trening interwałowy 3xtyg (12-15 min), w dni wolne od treningu siłowego. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2915 kcal: 193g B [...]

1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet) 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy 2 śniadanie (w szkole) 100g ryżu ok 80g piersi z kuraka na innej przerwie 50g Gainer Mass XXL 20g Ostrowii WPC 80 mleko 200g Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy ---Trening--- Posiłek od razu po treningu [...]

A więc tak 1.Śniadanie (6.30): Płatki owsiane na wodzie + 3jaja. 2. II śniadanie (9.00-9.30): Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka albo ryba, warzywa. 3. Obiad (12.00-12.30 obiady jem w szkole) 4. (około 15.00-15.30) (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. (Albo jakaś ryba, ryż nie musi być brązowy, za ryż możesz [...]

witam moglibyscie ocenic moja diete na mase, moze dacie jakies propozycie co zmienic 1 posilek 7.00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Kakao do Picia 10g Mleko 1,5 % 300g 2 posilek 10.00 Płatki owsiane 130g Białko jaja kurzego 210g Jajo kurze całe 2szt Orzechy włoskie 20g Olej Lniany 5g 3 posilek 13.00 Ryż biały 100g [...]

Cześć Możecie mi sprawdzić dietę na masę? waga: 75kg wzrost: 186cm I Posiłek Mleko 2% 0,5l Płatki owsiane 200g B/W/T/kcal:41/163/24,4/987 II Posiłek Chleb żytni 100g Schab 50g B/W/T/kcal:14/43/6/280 III Posiłek ( h przed treningiem) Ryż biały 100g Banan 180g Jogurt naturalny 2% 185g B/W/T/kcal:16,5/133,5/626 (bezpośrednio przed treningiem ostrovia [...]

Witam Mam taką oto diete: Śniadanie: 4 całe jaja, 90g płatków owsianych, 20g owoców/rodzynek/dżemu niskosłodzonego II śniadanie: 80gr ryżu brązowego/makaronu razowego, 150g piersi, warzywa III śniadanie 100 g chleba razowego, 150g ryby, warzywa Przedtreningowy: 80g ryż brązowego, 200 g piersi Po treningu: 80g createstonu + purple waarth Godz [...]

Jak w temacie: Śniadanie I: - Mleko 1,5% 200ml - Płatki owsiane 50g - Banan 200g - Jaja kurze całe 50g Śniadanie II: - Chleb żytni razowy 80g - Szynka z indyka 80g ( co drugi dzień - pomidor 40g, - ogórek 40g ) Posiłek I ( Obiad ): - Kasza z warzywami 100g ( co drugi dzień makaron durum 100g ) - Mintaj świeży 100g - Oliwa z oliwek 15g Pomiędzy [...]

Hej, wracam na siłke od nowego roku szkolnego, właśnie dopiąłem na ostatni guzik trening full body, teraz kolej na diete. o mnie; wiek 18 waga 68 wzrost 184 cel masa kcal: 3300 białka 116 tl 136 ww 315 teraz kolej na samą diete. I posiłek 9;00 300ml mleka 2% 100g płatków owsianych 3 jaja orzechy garść II posiłek 12;00 4 kanapki serek wiesjski [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu, czasami po treningu cardio (bieganie). Przy tak niskich węglach posiłek 3x dziennie, nie czuję głodu. Moje zwyczajowe BTW: B: 25-30 T: 60-65 W: 5-10 Czy lepiej byłoby stosować dietę opisaną jak tutaj: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html ? /SFD/2016/11/23/530d94818ad84efc80aad0c8fc8b76eb.jpg

Witam,moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić moją dietę: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek -carbo 30g 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego -40g sera żółtego -40g chudej wędliny -jabłko 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - [...]

Witam, co sądzicie o tej diecie ? Na oko szacuję że: 3200kcal 150białka 130tłuszczy 400wegli Moje dane: 16lat 173cm wzrostu 64kg Ekto/Endo 4 miesiące stażu. Ok dieta: Śniadanie 7:00 4 jajka (bez dwóch żółtek) 4 kromki z masłem. Lub: Makrela wędzona 4 kromki z masłem W szkole 10:20 6 kromek z polędwicą królewską i serem żółtym owoc Obiad u babci [...]

ok pozwolcie ze tu wrzuce swoja dietke : moja waga 90 moje zapotrzebowanie 3000 - 500 = 2500 kcal = 180 b,270ww , 78 tluszczu 1.sniadanie 7.00 80 g platki 85 g tlustego twarogu btw 30 5.5 72.5 2.sniadanie w szkole 10 2 bulki grahamki 100 g twarog tlusty btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich btw 16 [...]

Moja waga to 80kg, wzrost 185, wiek 19. Dieta 7.00 - Śniadanie - Płatki kukurydziane 100g - Mleko Łaciate 0,5 300ml - Twaróg Chudy 50g - Płaska łyżka stołowa oliwy 13g - 100WW, 27B, 15T 643kacl 10.00 - Drugie śniadanie - Ryż biały 100g - Jogobella Light 500g - Sok Pomarańczowy 1 szkl - 146WW, 27B, 5T 710kacl - 15.00 - Obiad - Pierś z Kurczaka bez [...]

Witam. Tu moja dieta do oceny. Wykonuje trening 3x w tygodniu całego ciała na każdą partię ciała dwa ćwiczenia po 2 serie. W każdej serii wykonuje od 8-12 powtórzeń. Dodatkowo we Wtorek i w Czwartek biegam z 15 kilowym plecakiem około godziny. Moje aktualne dane to: Wiek: 19lat Waga: 92,5kg Wzrost: 195cm Zapotrzebowanie kaloryczne coś koło [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g [...]

Cześć nazywam się Dawid mam 18 lat i stwierdziłem że wkońcu czas zabrać się za swoją sylwetkę. Jestem dość szczupły chociaż na dole brzucha mam trochę tłuszczyku. Póki co zignorowałem to i stwierdziłem że póki mam czas chodzić w bluzach to mogę nabrać trochę masy a potem na lato się dociąć. Jestem kompletnym laikiem, moja wiedza głównie opiera się [...]

[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x w tygodniu aeroby po 60 minut oraz 2 x w tygodniu HIIT Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez przeciwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Stosowane [...]

Witam! BMR, które wyliczyłem wychodzi 1866 kcal, natomiast żeby utrzymać wagę - 3219 Ważę 78kg przy 175cm wzrostu (schudłem już 10kg przed wakacjami, w wakacje utrzymałem wagę, teraz wróciłem do diety+siłowni) Ćwiczę 3x w tygodniu + 1 raz mam wf- siatkówkę, na której idzie troszkę się wypocić, trening FBW + 25-30 min aerobów po treningu siłowym [...]